Agus tú ag marcaíocht, bíonn fadhb ann a chuireann isteach ar go leor daoine.marcaighUaireanta fiú mura bhfuil tú tuirseach, ach gan anáil freisin, ní féidir leis na cosa an neart a bhaint amach, cén fáth ar domhan? Déanta na fírinne, is minic a bhíonn sé seo mar gheall ar an gcaoi a n-análann tú. Mar sin, cad é an bealach ceart le hanálú? Ar cheart duit análú trí do bhéal nó trí do shrón?

Go ginearálta, is gnách go mbíonn na coinníollacha thuasluaite mar thoradh ar easpa ocsaigine san anáil, rud a fhágann nach féidir an tomhaltas ocsaigine sna matáin a athlánú in am. Braitheann sé ar gach cás ar leith cibé acu análú trí do bhéal nó trí do shrón.

Roinnfear an méid seo a leanas ina thrí ghné:

(1) Roimhmarcaíocht: ionanálú tríd an srón agus easanálú tríd an mbéal
　　
Sula dtéann tú amach, ba chóir duit d’análú a choigeartú trí ionanálú agus easanálú trí do shrón chun go n-oiriúnóidh do chorp do luas na haclaíochta roimh ré.
　　

(2)Marcaíochtcothrom: Análú bhoilg
　　

Nuair a thosaíonn tú ag rothaíocht, úsáideann do chorp níos mó ocsaigine, mar sin is féidir leat níos mó aeir a iontógáil trí análú bhoilg, rud a mhéadaíonn iontógáil ocsaigine.

(3) Agus tú ag dreapadh cnoic: súigh an urlacan go tapa
　　
Tógann sé níos mó fuinnimh cnoc a dhreapadh ná rothaíocht chothrom, mar sin teastaíonn níos mó ocsaigine chun na matáin a chumhachtú. Ag an bpointe seo, cé go nglacann análú bhoilg cuid mhór ocsaigine isteach, ní féidir le rithim análaithe chomh mall sin freastal ar an éileamh, mar sin is gá an bealach análaithe a athrú.

Tabhair aird ar an bpróiseas seo, bíodh sé agus tú ag rothaíocht nó ag dul síos an tralaí, ná bí ag ionanálú le do bhéal, nó beidh tionchar aige ar do shláinte. Ar thaobh amháin, cé go nglacann análú tríd an mbéal cuid mhór ocsaigine isteach, is furasta feithidí agus salachar eile a ionanálú, agus is minic a bhíonn casacht agus fiú buinneach mar thoradh ar análú aeir fhuar, rud a théann i bhfeidhm go mór ar an taithí rothaíochta. Tá cumas ionsuite ag an srón, ar an láimh eile, chun aer a scagadh, agus de réir mar a théann sé tríd, éiríonn sé te agus tais. I gcodarsnacht leis sin, is mó an tairbhe do do chorp análú trí do shrón.