B’fhéidir nach tusa an cineál duine ar maith leis “aclaíocht maidine” a dhéanamh, mar sin tá tú ag smaoineamh ar rothaíocht san oíche ina ionad, ach ag an am céanna b’fhéidir go bhfuil imní ort, an mbeidh tionchar ag rothaíocht roimh dul a chodladh ar do chodladh?

De réir athbhreithniú taighde nua in Sleep Medicine Reviews, is dóichí go gcuideoidh rothaíocht leat codladh níos faide agus go bhfeabhsóidh sí cáilíocht codlata.

Bhreathnaigh taighdeoirí ar 15 staidéar chun éifeachtaí seisiún aclaíochta bríomhar aonair laistigh de chúpla uair an chloig roimh am codlata i measc daoine óga agus meánaosta a fháil amach. Roinn siad na sonraí de réir ama agus rinne siad measúnú ar éifeachtaí aclaíochta níos mó ná dhá uair an chloig roimhe sin, laistigh de dhá uair an chloig agus thart ar dhá uair an chloig roimh am codlata. Tríd is tríd, ní raibh aon tionchar ag aclaíocht bhríomhar 2-4 uair an chloig roimh am codlata ar chodladh oíche i measc daoine óga agus meánaosta sláintiúla. Ní chuireann aclaíocht aeróbach rialta oíche isteach ar chodladh oíche.

Chuir siad san áireamh freisin cáilíocht codlata na rannpháirtithe agus a leibhéil aclaíochta — lena n-áirítear cibé an raibh siad go minic ina suí nó an raibh siad ag aclaíocht go rialta. Tá sé cruthaithe gurb é an rogha is fearr chun cabhrú le daoine titim ina gcodladh níos tapúla agus codladh níos doimhne ná deireadh a chur le haclaíocht dhá uair an chloig roimh am codlata.

Maidir le cineál aclaíochta, ba é an rothaíocht an ceann ba mhó a bhain tairbhe as na rannpháirtithe, is dócha toisc go raibh sé aeróbach, a dúirt an Dr. Melodee Mograss, taighdeoir cúnta sa Saotharlann Codlata Feidhmiúcháin in Ollscoil Concordia.

Dúirt sí le hiris Bicycling: “Fuarthas amach gurb é aclaíocht ar nós rothaíochta an ceann is tairbhiúla don chodladh. Ar ndóigh, braitheann sé freisin ar cibé an gcoinníonn an duine sceideal aclaíochta agus codlata comhsheasmhach agus an leanann sé nósanna codlata maithe.”

Maidir leis an gcúis a mbeadh an tionchar is mó ag aclaíocht aeróbach, deir Mograss go bhfuil teoiric ann go n-ardaíonn aclaíocht teocht lárnach an choirp, rud a mhéadaíonn éifeachtúlacht an teirmrialála, agus ansin go bhfuaraíonn an corp é féin chun an teas a chothromú le haghaidh teocht choirp níos compordaí. Is é an prionsabal céanna é agus folcadh te a thógáil roimh leaba chun cabhrú leat fuarú níos tapúla agus tú a ullmhú le haghaidh codlata.